Llegiu aquest article en castellà i convertiu-ne el contingut en 10 preguntes senzilles, d'aquelles de respondre una paraula o una expressió. Per exemple: Quin efecte positiu tenen els greixos en el gust dels aliments?
Com és habitual, pengeu les preguntes al vostre blog. Col·loqueu-hi també les respostes.
Aquest treball es farà en català.
NO TEMAS AL CHOCOLATE. (Font: article de Laura Lerín)
Para conocer mejor como nos ayuda el chocolate, debemos profundizar en su cara más oculta y sin embargo fuente de energía: grasas e hidratos de carbono.
a) Las grasas:
Actualmente, la mención de la palabra grasa provoca asociaciones negativas, pero debemos saber que...
- Realza el sabor y proporciona consistencia a los alimentos.
- Es una fuente de energía muy importante.
- Ayuda al crecimiento y al desarrollo del cuerpo.
- Es esencial para que nuestro organismo absorba las vitaminas liposolubles.
- Una de las grasas que contiene el chocolate, el ácido esteárico, no influye de forma negativa en los niveles de colesterol en sangre.
- Protege a los órganos vitales (riñones, intestinos) frente a impactos físicos y al organismo frente a pérdidas excesivas de agua y calor.
b) Los hidratos de carbono:
Deberían representar entre el 55% y el 60% de nuestra ingesta diaria. Eso sí: ten en cuenta que los hidratos de carbono que contiene el chocolate son azúcares simples. Y si bien todos los hidratos de carbono contribuyen a una buena salud, es recomendable que los hidratos de carbono simple no representen más del 25% de nuestra ingesta diaria.
Disfruta del chocolate con moderación y mantendrás tu dieta equilibrada sin problemas.
Los beneficios secretos del chocolate
En efecto, el chocolate tiene muchos nutrientes que aportan a nuestro organismo beneficios que nosotros desconocemos. Entre estos nutrientes destacan:
Los flavonoides, unos antioxidantes naturales que nos protegen de las enfermedades cardiovasculares.
El magnesio, muy importante para el funcionamiento del organismo y para el desarrollo de los huesos.
El ácido oleico, que ayuda a mejorar los niveles de “colesterol bueno”.
El hierro, que participa en el transporte de oxígeno en el cuerpo y que ayuda a las células a desarrollarse.
Las vitaminas B2 y B12, que ayudan a liberar la energía de los alimentos y al desarrollo de las nuevas células.
El fósforo, muy importante en la constitución de los huesos y de los dientes.
El ácido esteárico, una grasa presente en el chocolate y que no aumenta los niveles de colesterol en sangre.
Algunos mitos contra el chocolate que debes olvidar
Dicen que el chocolate provoca obesidad, acné, caries, adicción...Se trata, en realidad, de mitos sin ninguna base científica que han sido divulgados en nuestra sociedad como respuesta fácil a problemas muy complejos. Algo que no debería ser así.
De hecho, muchos estudios científicos afirman que el chocolate, consumido de forma moderada, puede ser beneficioso para nuestra salud.
Aquí encontrarás respuestas a varios de los mitos entorno al chocolate:
Obesidad: Es sabido que una de las causas más comunes para ganar peso es la inactividad, y no tan sólo el valor energético de los alimentos consumidos. Si mantenemos unos hábitos adecuados en lo referente al ejercicio físico y/o deporte, no deberíamos preocuparnos en absoluto por un consumo moderado de chocolate.
Migrañas: Las causas más relevantes de las migrañas suelen ser el estrés, la presión sanguínea y los cambios hormonales. Sólo en un 5% de los casos el chocolate podría ser responsable de este malestar.
Caries: Lo más importante es tener hábito de higiene adecuado. Hay que cepillarse los dientes después de cada comida.
Adicción: El sabor y las sensaciones que se experimentan al comer chocolate son ciertamente agradables, pero NO hay evidencia científica de que cree adicción.
Excitante: Los niveles de theobromina (de la familia de la cafeína) en el chocolate son tan bajos que difícilmente pueden ser excitantes.
Acné: Las investigaciones establecen que la alimentación no influye de forma directa en la aparición del acné.
Enfermedades coronarias: No hay un soporte científico en este punto, aunque parece que el cacao podría tener efectos positivos para la salud cardiovascular. Por un lado, el cacao es rico en ácido esteárico, que no aumenta los niveles del colesterol en sangre. Y además, los polifenoles, por sus características antioxidantes, podrían tener un efecto protector frente a las
enfermedades cardiovasculares.
Y para terminar, sólo debemos recordar que, efectivamente... ¡tenemos un montón de razones para saborear el chocolate!
¡Disfrutémoslo!